Важливість періоду відпочинку
Зміст - Час читання приблизно 4 хвилини
Відновлення після пологів є важливим кроком для молодих матерів у відновленні фізичного здоров'я після пологів. За допомогою цілеспрямованих вправ ви можете зміцнити тазове дно та відновити м’язи живота. Бажано звернутися за підтримкою до кваліфікованих фахівців, таких як акушерки або фізіотерапевти. Цей період призначений не тільки для фізичного відновлення, а й для психічного, оскільки у новоспечених мам є час адаптуватися до нової ролі та навчитися доглядати за собою. Зрештою, важливо бути терплячим і усвідомлювати, що регресія є індивідуальним процесом, який вимагає часу та любові до себе.
Відпочивайте і відновлюйтеся
Під час фази відпочинку вкрай важливо, щоб ви, як нова мати, достатньо відпочивали та розслаблялися. Знайдіть час, щоб лягти і поспати, коли дитина спить. Твоєму тілу потрібен час для регенерації та підтримки відновлення.
Практичні поради:
- Ляжте, коли дитина спить, а не займайтеся домашніми справами
- Отримайте допомогу від друзів і родини, щоб мати час для себе
Тренуйтеся в міру
Хоча відпочинок важливий, легкі вправи також корисні для відновлення. Прогулянки на свіжому повітрі сприяють нормалізації кровообігу і покращують самопочуття. Однак будьте обережні, не перенапружуйтесь і прислухайтеся до свого організму.
Практичні поради:
- Робіть короткі прогулянки щодня, щоб продовжувати рухатися
- Уникайте важких фізичних навантажень у перші кілька тижнів після народження
Робота з відвідувачами
Приємно, коли друзі та родина приходять відвідати вас і дитину, але пам’ятайте, що зараз у центрі уваги ви та ваше тіло. Не бійтеся обмежити відвідування та подаруйте собі необхідний відпочинок. Твоєму тілу потрібен час для регенерації, а цього найкраще досягти в спокійній і розслабленій обстановці.
Регулярне відвідування туалету
У післяпологовий період особливо важливо прислухатися до свого самопочуття і регулярно ходити в туалет. Це підтримує регресію тазового дна та запобігає таким проблемам, як нетримання сечі. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо, щоб розвантажити сечовий міхур, і не стримайтеся, коли відчуваєте бажання сходити в туалет.
Встаньте обережно
Важливо стежити за тим, щоб не перенапружувати тазове дно, коли встаєте з ліжка чи стільця. Уникайте різких рухів і вставайте повільно, щоб не перенапружувати тіло.
Масаж живота та положення лежачи
Ніжний масаж живота може стимулювати кровообіг і підтримувати відновлення. Зробити це можна, наприклад, за допомогою спеціального масажного масла. Лежачи на животі - також хороший спосіб зміцнити м'язи преса. Однак переконайтеся, що ви робите це лише тоді, коли це зручно для вас і не викликає болю.
Тазове дно в повсякденному житті
Включіть вправи для тазового дна у своє повсякденне життя. Вони можуть допомогти зміцнити тазове дно та відновити його функцію. Намагайтеся регулярно напружувати і розслабляти м’язи тазового дна, наприклад, під час годування груддю або сидячи на дивані.
Аспірантура
Заняття після пологів - це чудовий спосіб спеціально попрацювати над зміцненням м'язів тазового дна і живота. На цих курсах ви навчитеся конкретним вправам, спрямованим на зміцнення використовуваних м’язів і покращення постави. Бажано записуватися на курс під час вагітності, оскільки кількість місць часто обмежена.
Вправи вдома
Для того, щоб сприяти регресу вдома, є кілька простих вправ, які ви можете інтегрувати у своє повсякденне життя. Сюди входять, наприклад, вправи для тазового дна, які можна виконувати лежачи, сидячи або стоячи. Легкі вправи для живота також можуть допомогти зміцнити м’язи.
Уникайте підняття важких речей
Під час фази відновлення важливо уникати підняття важких речей, оскільки це може створити додаткове навантаження на тазове дно. Слідкуйте за тим, щоб ви завжди зберігали ергономічну поставу, коли носите дитину чи інші предмети, і, якщо необхідно, допоможіть підняти важкі вантажі.
Харчування і травлення
Відновлення після пологів є важливим етапом для молодих матерів, щоб зміцнити свій організм і відновитися. Важливим аспектом є харчування і травлення, які значно сприяють одужанню.
Робота з дефекацією
У післяпологовий період може виникнути запор, що може бути неприємним. Ось кілька порад для покращення травлення:
- Пийте достатньо води, щоб полегшити травлення.
- Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна, фрукти та овочі.
- Уникайте сильно оброблених продуктів, які можуть уповільнити травлення.
Положення при грудному вигодовуванні
Грудне вигодовування важливе не тільки для харчування дитини, але також може сприяти одужанню. Правильне положення під час грудного вигодовування може допомогти:
- Переконайтеся, що ви сидите прямо і зручно під час годування груддю, щоб уникнути болю в спині.
- Підтримуйте голову та спину дитини, щоб забезпечити правильне положення під час годування.
- Регулярно міняйте сторони грудного вигодовування, щоб спорожняти обидві груди рівномірно.
Роль грудного вигодовування
Грудне вигодовування вашої дитини може мати позитивний вплив на одужання. Смоктання грудей стимулює матку і м'язи тазового дна, що може сприяти швидшому одужанню. Крім того, під час грудного вигодовування виділяються гормони, які стимулюють скорочення матки і тим самим швидше повертаються до початкової форми.
Контакт зі шкірою та зчеплення
Контакт «шкіра до шкіри» з вашою дитиною не тільки важливий для встановлення зв’язків, але також може сприяти відновленню. Обійми та контакт «шкіра до шкіри» також виділяють гормони, які сприяють регресу. Тож використовуйте кожну можливість провести час із дитиною та підтримувати контакт «шкіра до шкіри».
Крім цих природних методів підтримки одужання, також важливо прислухатися до свого організму. Не перенапружуйтесь і дайте організму час, необхідний для відновлення. Не забувайте, що регресія – це індивідуальний процес, який проходить у кожної жінки по-різному. Якщо ви не впевнені, поговоріть зі своєю акушеркою або гінекологом про відповідні вправи та заходи для підтримки регресу.
