Overtouched-Syndrom: Ursachen, Symptome und Lösungen

Es hat viel mit der Rolle zu tun, die Frauen oft innerhalb der Familie einnehmen. Mütter sind häufig die Hauptansprechpartnerinnen für die Bedürfnisse der Kinder. Sie stillen, trösten, spielen und verbringen die meiste Zeit in direktem Kontakt mit ihren Kleinen. Dabei bleibt wenig Raum, um die eigenen Energiereserven wieder aufzuladen. Dies führt dazu, dass die Betroffenen ein starkes Bedürfnis nach Abstand entwickeln.

• Ständiger Hautkontakt: Durch Stillen, Tragen oder Kuscheln.
• Ununterbrochene Verfügbarkeit: Kinder sind rund um die Uhr auf Eltern angewiesen.
• Fehlender persönlicher Freiraum: Kaum Zeit für Selbstfürsorge oder Me-Time.
• Hohe emotionale Anforderungen: Kinder verlangen nicht nur physische, sondern auch psychische Aufmerksamkeit.

Das Overtouched-Syndrom kann sich auf vielfältige Weise äußern. Die Symptome reichen von leichter Gereiztheit bis hin zu ausgeprägter Erschöpfung. Betroffene Mütter berichten häufig davon, dass sie sich nicht nur durch ihre Kinder, sondern auch durch Berührungen von anderen Menschen – zum Beispiel ihrem Partner – überfordert fühlen. Das Bedürfnis nach körperlichem Freiraum wird zum zentralen Thema.

Die folgende Tabelle gibt einen Überblick über typische Symptome und ihre Auswirkungen:

Symptom	Beschreibung	Auswirkungen
Gereiztheit	Starke Reizbarkeit bei kleinsten Berührungen oder Anforderungen.	Konflikte mit Partner oder Kindern; schlechtes Gewissen gegenüber den Liebsten.
Emotionale Erschöpfung	Gefühl, keine Energie mehr zu haben, um auf die Bedürfnisse der Kinder einzugehen.	Kann zu Überforderung und dem Wunsch nach Flucht aus dem Alltag führen.
Rückzugstendenzen	Wunsch, sich komplett von körperlichem Kontakt zu distanzieren.	Schwierigkeiten, Intimität in der Partnerschaft zuzulassen; Gefahr der Vereinsamung.
Schlafprobleme	Schwierigkeiten, zur Ruhe zu kommen, auch wenn das Baby schläft.	Verstärkte Müdigkeit und sinkende Belastbarkeit im Alltag.
Körperliche Symptome	Kopfschmerzen, Verspannungen oder ähnliche Stressreaktionen.	Kann langfristig zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wenn keine Maßnahmen ergriffen werden.

Verstärkende Faktoren: Stress, fehlende Unterstützung im Alltag und hohe Erwartungen an sich selbst verschlimmern die Symptome oft noch. Es ist wichtig, die eigenen Grenzen zu erkennen und rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, bevor sich die Belastung weiter aufstaut.

Es ist wichtig, rechtzeitig gegen das Overtouched-Syndrom vorzugehen, um emotionale und physische Überlastung zu vermeiden. Mit kleinen, bewussten Schritten kannst du dir mehr Freiraum schaffen und dich wohler fühlen. Hier sind einige praktische Tipps:

• Plane bewusste Auszeiten ein: Erstelle feste Zeiten, in denen du etwas für dich selbst tun kannst, z. B. ein Bad nehmen, ein Buch lesen oder einen Spaziergang machen.
• Bitte aktiv um Unterstützung: Familie und Freunde können dir helfen, indem sie für eine Weile die Kinderbetreuung übernehmen.
• Setze klare Grenzen: Kommuniziere deine Bedürfnisse offen, sowohl mit deinem Partner als auch mit deinen Kindern.
• Führe Rituale ein: Plane Momente ohne Berührung, z. B. bei einem Kaffee oder beim Entspannen auf der Couch.
• Nutze Entspannungsübungen: Atemtechniken oder kurze Meditationen können dir helfen, schneller zur Ruhe zu kommen.

Langfristig ist es entscheidend, Selbstfürsorge als festen Bestandteil deines Alltags zu etablieren. Hier sind einige Strategien, die dir helfen können:

Strategie	Beschreibung
Yoga und Meditation	Regelmäßige Übungen helfen dir, körperliche und mentale Anspannung zu reduzieren.
Tagebuch schreiben	Notiere deine Gefühle und Gedanken, um deine Stressauslöser besser zu verstehen.
Social Detox	Plane bewusste Offline-Zeiten, um dich nicht von digitalen Medien zusätzlich belasten zu lassen.
Hobby finden oder pflegen	Kümmere dich um etwas, das dir Freude bereitet und dir Energie zurückgibt.
Professionelle Hilfe suchen	Bei anhaltender Belastung ist es sinnvoll, mit einer Hebamme, einem Coach oder einem Therapeuten zu sprechen.

Diese langfristigen Ansätze erfordern zwar etwas Zeit, sie können dir jedoch nachhaltig helfen, mehr Balance in deinen Alltag zu bringen. Denke daran: Deine Gesundheit ist nicht nur für dich wichtig, sondern auch für deine Familie.

Das Overtouched-Syndrom ist ein Thema, das viele Eltern, besonders Mütter, betrifft, auch wenn es oft unerkannt bleibt. Wichtig ist, dass du dich nicht schuldig fühlst, wenn du das Bedürfnis nach Freiraum spürst. Es ist ein natürlicher Teil des Elternseins, sich selbst nicht zu vergessen. Indem du klare Grenzen setzt, dir Auszeiten nimmst und langfristige Strategien wie Yoga oder Tagebuchschreiben integrierst, kannst du wieder zu mehr Balance finden.

Erinnere dich daran: Selbstfürsorge ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Nur wenn du auf dich selbst achtest, kannst du auch für deine Familie da sein. Jede kleine Veränderung in deinem Alltag ist ein Schritt in die richtige Richtung.

Das Overtouched-Syndrom beschreibt das Gefühl, durch ständige Berührungen und Nähe überreizt zu sein. Es tritt oft bei Eltern auf, die viel Zeit in engem Kontakt mit ihren Kindern verbringen, wie z. B. beim Stillen, Tragen oder Kuscheln.

Besonders Mütter in der frühen Phase des Elternseins sind betroffen, da sie oft die Hauptverantwortung für die Betreuung ihrer Kinder tragen und dabei körperlich wie emotional gefordert sind.

Typische Anzeichen sind Gereiztheit, das Bedürfnis nach körperlichem Abstand, emotionale Erschöpfung und sogar körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Schlafprobleme.

Plane kleine Auszeiten, bitte um Unterstützung und setze klare Grenzen. Auch einfache Entspannungsübungen wie tiefes Atmen können kurzfristig helfen.

Wenn die Symptome anhalten oder sich verschlimmern, ist es sinnvoll, mit einem Therapeuten, einer Hebamme oder einem Coach zu sprechen. Diese können dich unterstützen und individuelle Lösungen bieten.

Insgesamt haben wir alle die Verantwortung, gut auf uns selbst zu achten. Nur so können wir den Herausforderungen des Elternseins gesund und stark begegnen.