Überblick - Lesezeit ca. 5 min
Während der Stillzeit ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, um deinem Baby alle notwendigen Nährstoffe über die Muttermilch zu liefern. Es gibt jedoch einige Lebensmittel, die in dieser Zeit gemieden oder nur in Maßen konsumiert werden sollten, da sie deinem Baby schaden oder unangenehme Reaktionen wie Bauchschmerzen oder Unruhe auslösen können. In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensmittel beim Stillen verboten oder problematisch sind und worauf du achten solltest.
Warum sind manche Lebensmittel beim Stillen problematisch?
Alles, was du während der Stillzeit isst und trinkst, kann über die Muttermilch an dein Baby weitergegeben werden. Während die meisten Lebensmittel unbedenklich sind, können bestimmte Inhaltsstoffe unerwünschte Auswirkungen haben:
- Unverträglichkeiten beim Baby: Manche Lebensmittel können Blähungen, Durchfall oder Unruhe verursachen.
- Allergene: Bestimmte Lebensmittel können allergische Reaktionen auslösen, insbesondere bei genetischer Veranlagung.
- Schadstoffe: Koffein, Alkohol oder Schadstoffe in bestimmten Nahrungsmitteln können die Entwicklung deines Babys beeinträchtigen.
Verbotene oder eingeschränkte Lebensmittel beim Stillen
| Lebensmittel | Grund für Vorsicht | Empfehlung |
|---|---|---|
| Alkohol | Wird über die Muttermilch weitergegeben und kann die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. | Vermeide Alkohol vollständig oder warte 2–3 Stunden nach einem Glas, bevor du wieder stillst. |
| Koffein | Kann beim Baby zu Unruhe, Schlafproblemen und Reizbarkeit führen. | Maximal 1–2 Tassen Kaffee oder Tee pro Tag. |
| Rohmilchprodukte | Risiko von Keimen wie Listerien, die gefährlich für das Baby sein können. | Wähle pasteurisierte Produkte. |
| Rohes Fleisch/Fisch | Gefahr von Parasiten (z. B. Toxoplasmose) und Bakterien wie Salmonellen. | Nur gut durchgegarte Fleisch- und Fischgerichte essen. |
| Zitrusfrüchte | Können bei Babys Hautreizungen oder Durchfall verursachen. | In kleinen Mengen testen, ob dein Baby empfindlich reagiert. |
| Hülsenfrüchte | Können Blähungen beim Baby verursachen. | Reduziere den Konsum von Linsen, Bohnen und Erbsen, wenn dein Baby Blähungen zeigt. |
| Knoblauch und Zwiebeln | Der Geschmack kann die Muttermilch verändern und Babys können die Milch ablehnen. | Teste vorsichtig, ob dein Baby darauf reagiert. |
| Fettreiche oder frittierte Speisen | Können Blähungen und Magenbeschwerden verursachen. | Begrenze den Konsum stark fetthaltiger Speisen. |
Lebensmittel mit Vorsicht genießen
1. Allergene Lebensmittel
2. Stark gewürzte Speisen
3. Schokolade
4. Kohl und blähende Lebensmittel
Was tun bei Beschwerden oder Unverträglichkeiten?
Wenn dein Baby nach dem Stillen häufig Unruhe zeigt, unter Bauchschmerzen leidet oder Hautausschläge entwickelt, könnte dies an deiner Ernährung liegen.
Tagebuch führen
Schreibe auf, was du isst, und notiere die Reaktionen deines Babys. So kannst du problematische Lebensmittel identifizieren.Langsam testen
Führe verdächtige Lebensmittel schrittweise wieder ein, um die Verträglichkeit zu prüfen.Arzt oder Hebamme konsultieren
Bei starken Beschwerden oder Verdacht auf Allergien sprich mit deinem Arzt oder deiner Hebamme.
Lebensmittel, die gut für das Stillen sind
Neben den verbotenen Lebensmitteln gibt es viele Speisen, die deinen Körper unterstützen und die Qualität der Muttermilch fördern:
| Empfohlene Lebensmittel | Vorteile |
|---|---|
| Frisches Obst und Gemüse | Liefert Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe für dich und dein Baby. |
| Vollkornprodukte | Fördern die Energieversorgung und sorgen für eine stabile Verdauung. |
| Mageres Eiweiß | Fisch, Geflügel, Eier oder Hülsenfrüchte liefern wertvolle Proteine. |
| Gesunde Fette | Avocados, Nüsse und pflanzliche Öle unterstützen die Gehirnentwicklung deines Babys. |
| Viel Wasser | Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist essenziell für die Milchproduktion. |
