Babyschlaf im 3. Monat: Wie viel Schlaf dein Baby braucht und wie du Routinen festigen kannst

Dein Baby ist jetzt drei Monate alt und beginnt, einen etwas stabileren Schlafrhythmus zu entwickeln. Im Durchschnitt schläft ein Baby in diesem Alter etwa 14 bis 17 Stunden pro Tag , verteilt auf längere Nachtschlafphasen und mehrere Nickerchen tagsüber. Während die Wachzeiten langsam zunehmen, beginnen viele Babys, einen Tag-Nacht-Rhythmus zu erkennen. In diesem Beitrag erfährst du alles über den Babyschlaf im dritten Monat, Tipps zur Verbesserung des Schlafes und wie du eine Schlafroutine etablieren kannst.

Babys schlafen in diesem Alter in der Regel 8 bis 10 Stunden nachts , häufig jedoch mit Unterbrechungen für nächtliche Fütterungen. Tagsüber schlafen sie insgesamt etwa 4 bis 6 Stunden , aufgeteilt in 3 bis 4 Nickerchen . Es ist normal, dass die Länge der einzelnen Nickerchen variiert, häufig zwischen 30 Minuten und 2 Stunden .

Tageszeit	Schlafdauer	Anmerkungen
Nachtschlaf	8-10 Stunden (nicht am Stück)	Aufwachen alle 3-4 Stunden zum Füttern
Tagesschläfchen	4-6 Stunden, verteilt auf 3-4 Nickerchen	Länge variiert, typischerweise 30-120 Minuten

Der Schlafrhythmus deines Babys beginnt sich allmählich zu festigen. Während das Baby tagsüber aktiver ist und sich auf seine Umgebung fokussiert, verlagern sich die längeren Schlafphasen in die Nacht. Dieser Rhythmus ist jedoch noch nicht stabil und erfordert Flexibilität und Geduld. Ein fester Tagesablauf und abendliche Routinen können helfen, die Umstellung auf einen konsistenten Schlaf-Wach-Zyklus zu erleichtern.

1. Schlafenszeit-Routine etablieren : Abends zur gleichen Zeit ins Bett gehen, ein warmes Bad oder eine sanfte Massage können signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

2. Schlafumgebung anpassen : Halte das Schlafzimmer kühl (idealerweise 16-20°C), dunkel und ruhig, um optimale Bedingungen zu schaffen.

3. Beachte Schlafsignale : Gähnen, Augenreiben und Quengeln zeigen an, dass dein Baby müde ist. Lege es in dem Moment hin, um ein Übermüden zu vermeiden.

4. Nickerchen nicht zu spät am Tag : Das letzte Nickerchen sollte etwa 2-3 Stunden vor der Nachtruhe enden, damit dein Baby abends besser einschlafen kann.

Mit 3 Monaten beginnt dein Baby allmählich, einen Schlaf-Wach-Rhythmus zu entwickeln, der Nächte etwas länger und Tage strukturierter macht. Obwohl nächtliche Unterbrechungen nach wie vor normal sind, können Rituale und eine ruhige Schlafumgebung dir und deinem Baby helfen, besser zur Ruhe zu kommen.

Bleibe geduldig, denn jedes Baby hat seinen eigenen Schlafbedarf und ein individuelles Tempo. Über die Zeit wird sich der Schlaf deines Babys weiter stabilisieren und für euch beide entspannter werden.